Jede zweite Person ist irgendwann im Leben psychisch erkrankt - etwa jede fünfte Person ist von einer Depression betroffen. Vier von fünf Menschen, die eine Depression hatten, erleiden einen Rückfall.
MBCT gibt Betroffenen eine wirksame Methode in die Hand, Rückfällen vorzubeugen und ihre Lebensfreude zu entfalten.
Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie - kurz MBCT - ist ein achtwöchiges Gruppentraining zur Rückfallprophylaxe von Depression. Es kombiniert die Übungen des MBSR Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit) mit Inhalten der kognitiven Verhaltenstherapie.
MBCT beinhaltet:
Mit Hilfe von Achtsamkeit lernen wir, unsere Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen besser wahrzunehmen und zu verstehen. Das ermöglicht uns, die Frühwarnsignale einer Depression rechtzeitig zu erkennen und aus der Negativspirale auszusteigen.
Wir versinken nicht mehr automatisch in Grübeleien und gedrückter Stimmung, sondern können uns bewusst ins Hier und Jetzt zurück holen, um uns hilfreichen Aktivitäten zuwenden. Und wir werden wieder offener und bewusster für die schönen Erlebnisse des Alltags.
Achtsamkeit lehrt uns, eine andere Haltung gegenüber uns selbst, unseren schwierigen Gedanken und Gefühlen zu entwickeln: eine freundliche, mitfühlende und annehmende Sichtweise kommt Schritt für Schritt an Stelle von Abwehr, Vermeidung und Selbstabwertung.
Der MBCT Kurs richtet sich an alle, die:
Studien lassen darauf schliessen, dass MBCT das Rückfallrisiko um rund 50% reduziert. Die Wirkung von Achtsamkeit ist somit vergleichbar mit der Einnahme von Antidepressiva.
Der MBCT Kurs umfasst:
CHF 850.-
Insgesamt 30 Kursstunden
Gruppengrösse: 6-10 Teilnehmende
Viele Krankenzusatzversicherungen übernehmen einen Teil der Kosten.
MBCT - Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie
Ausschnitt aus der 3sat Doku vom 13. Februar 2020 (9 Min.)
Neustart fürs Gehirn - Wege aus der Depression
Gesamte 3sat Doku vom 13. Februar 2020 (43 Min.)