MBSR Kurse

Mindfulness-Based Stress Reduction - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Der MBSR Kurs richtet sich an alle, die:

  • beruflich, privat oder gesundheitlich Belastungen erleben.
  • in schwierigen Lebenssituationen stecken.
  • vorbeugend oder nachsorgend etwas gegen Burn-out tun möchten.
  • unter psychosomatischen Beschwerden leiden.
  • durch Grübeln, Sorgen oder Ängste belastet sind.
  • ergänzend zu medizinischer oder therapeutischer Behandlung etwas für ihre Gesundheit tun möchten.
  • in helfenden oder lehrenden Berufen oder leitenden Funktionen arbeiten.
  • sich mehr Lebensqualität und Zufriedenheit wünschen.

Kursprogramm

Themen

Der MBSR 8-Wochen-Kurs basiert auf erfahrungsorientiertem Lernen. Mit Kurzvorträgen, Selbstreflexionen und im Gruppenaustausch werden Themen erschlossen wie:

  • Achtsamkeit und Stressresilienz
  • Stressreaktion im Körper und Geist
  • Bedeutung von Denkmustern und Bewertungen für das Stresserleben
  • Selbstfürsorgender Umgang mit schwierigen Gedanken, Gefühlen und körperlichen Schmerzen
  • Selbstmitgefühl und -Akzeptanz als Möglichkeit zur Veränderung
  • Achtsame Kommunikation
  • Integration von Achtsamkeit in den Alltag, ins Leben

Übungen

  • Körperwahrnehmung im Liegen: Body Scan
  • Körperarbeit in Bewegung: sanfte Yogaübungen
  • Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und Gehen
  • Alltagstätigkeiten als Achtsamkeitsübungen

Alltag

Die einfachen aber effektiven Übungen erfordern keinerlei Voraussetzungen. Wichtig ist die Bereitschaft der Teilnehmenden, täglich rund 30-45 Minuten zu üben, unterstützt durch geführte Audio-Anleitungen zum Herunterladen.


Umfang

Im MBSR Kurs enthalten sind:

  • ein unverbindliches Vorgespräch, persönlich oder telefonisch (40-60 Minuten),
  • 8 wöchentliche Kurstreffen (je 2.5 Stunden), 
  • der Tag der Achtsamkeit an einem Samstag oder Sonntag (6 Stunden),
  • ein Kursheft zum begleitenden Lesen und Reflektieren, 
  • Übungsanleitungen als Audio-Download,
  • ein Nachgespräch optional nach Bedarf (40-60 Minuten).

 

Beitrag

CHF 700.-

Insgesamt 26 Kursstunden

Gruppengrösse: 6-12 Teilnehmende

 

Viele Krankenzusatzversicherungen übernehmen einen Teil der Kosten.

Voraussetzungen

Für den Besuch des MBSR Kurses sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig. Die MBSR Übungen können unabhängig von Alter oder körperlichem Zustand von allen Interessierten durchgeführt werden.

 

Wichtig ist Ihre Bereitschaft, alle Kurstermine zu besuchen sowie täglich zwischen 30-45 Minuten zu üben.


Wirkung

Das Training der Achtsamkeit hat vielfältige Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit. Wie die Forschung der letzten 40 Jahre zeigt, kann MBSR:

  • Stresssymptome mindern
  • den Schlaf verbessern
  • das Immunsystem stärken
  • Entzündungen lindern
  • Herz-Kreislauf-Beschwerden lindern
  • bei chronischen Schmerzen helfen
  • die Genesung nach Operationen fördern
  • bei Erschöpfung, Angst und Depression helfen
  • Wohlbefinden, Stimmung und Selbstwert verbessern
  • die Emotionsregulation verbessern
  • Konzentration und Kreativität erhöhen